Zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią, więc musisz sie zapoznac z podstawami tego pieknego sportu --> czyli z TRENINGIEM, ODŻYWIANIEM co się z tym wiążę z DIETĄ - to jest najwazniejsze, powtarzam NAJWAŻNIEJSZE!!! Co do suplementów i odżywek to przyjdzie na nie czas. Na razie ułóż sobie odpowiednią dietę (odpowiedzie na wszystkie nurtujące [...]
[...] polecam wieksza ilosc bialka, tymbardziej jesli masz zamiar spalac tkenke tluszczowa, to zwiekszona ilosc tego skladnika jest jak najbardziej mile widziana.Pamietaj iz bialko praktycznie nie odklada sie w tkanke tluzszczowa, a dzieki jego zjedzeniu organizm traci energie na strawienie i pomaga utrzymac niskie uczucie glodu.Mysle ze 2-2,5g [...]
czy jest jakas regula na rozkladanie spozycia tluszczu podczas dnia? W SUMIE NIIIII, ALE NIE STARAJ SIE NIE LACZYC DUZYCH ILOSCI WW I T RAZEM w jakiej postaci bialko najlepiej jesc przed snem(26g)? W CZYSTEJ NP SAM TUNCZYK co powinno sie jesc przed a co po cwiczeniach? TO ZALEZY PO JAKICH CWICZENIACH, PRZED I PO SILOWYM POWINNO SIE JESC [...]
cenowo wychodzi bardzo dobrze, łączyc mozesz jak chcesz. Mozesz stosowac jako posilek awaryjny, w Twoim przypadku dobrebyloby połączenie w stosoonku 1:2(bialko węglowodany), albo 1:1 w zaleznosci od metabolizmu.
Przy diecie na mase zaleca się ok. 2g białka/kg masy ciała, ale mowa jest głównie o białach "pełnowartościowych". Czy jeżeli opieram swoją diete TYLKO i wyłącznie na białku roślinnym - to ilość białka/kg powinna ulec zwiększeniu?? Jeżeli tak - to jaka ilość będzie właściwa? Dodam, że jestem ektomorfikiem :/
[...] szybciej przybiore na wadze, ma to jakis wplyw? biorac pod uwage rozne fakty, porady i instrukcje moje wyliczenia wyszly tak: tluszcze - 500kcal = 55g 3300 - 500 = 2800 bialko - 900kcal - 220g 2800 - 900 = 1900 węglowodany - 1900kcal - 475g czy proporcje te sa odpowiednie czy cos zmienic? cos dodac, cos odjac? zeby mi sie to zgadzalo dalem [...]
dobrze, a w takim razie ile przecietnie wazy bialko w jajku? tak pozatym to widze ze sa dwie rozne szkoly: jedna mowi ze 1 zoltko na dzien to gora, inna ze mozna spokojnie zjesc 6 na dzien. Oczywiscie to drugie rozwiazanie niektorym osaba zaszkodzi, innym nieco mniej -> wszystko trzeba omawiac dla konkretnego przypadku.
Mam 2,5kg białka HI-TEC 80 + HMB Ultimate + Crepure Ultimate = propblem jak i kiedy i w jakich ilościach to brać zwłaszcza ta kreatyne ? BIoer tak czy to dobrze: ? Dni tereningowe: 9.00 - 5 gr Creatyny + HMB 2 tabl 9.30 - Sniadanko 11.00 - Siłownia 14.00 - (po siłowni odrazu) - gr Creatyny + HMB 2 tabl 14.45 - Obiad + 40 gr Białka Hi tec 80 [...]
Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak [...]
Z Białkiem bede miał kłopoty spozywac 2-2.5 grama na kilogram masy ciała jeszcze 1.5 grama dam rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło. Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką [...]
Witam .. Jestem zawodnikiem judo.. Mam 16 lat.. 184cm wzrostu i waga 72kg. Postanowilismy z kolegą, że podczas letniego obozu wspomożemy się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać [...]
Czytałem troche postów ale niektóre mnie rozśmieszają :) białko na 100gram ma ok. 10,8gram białka żółtko na 100gram ma ok. 16,3gram białka Dużo osób je jajka niegotowane....sportowcy wyczynowi również. Czyli musi jednak w tym coś być. No ale ja polecam gotowane. Co do tego co "profesor" mówił ile jajek na dzień można jeść to ćwicząc na [...]
a wiec ja też bede jechał na taki obóz w wakacje 12 dni , 1 dzien =5 godzin treningu konkretnie trza bedzie białko WPC qpić , carbo ,taurynke albo bcaa i bedzie git tobie też polecam to co powyzej wymieniłem btw.a no i jeszcze z sekcją sie poskładac na posiłki czyli :duzo piersi z kurczaka ,indyka,ryz, makarony,kasze,tuńczyk ..itd Zmieniony [...]
Nie chce mi sie pisac wypracownia...nie te lata pozatym teraz postanowiłem zyc bezstresowo powiedzcie na ile wystarczy tego magicznego specyfiku powiedzmy za 100zł? ile go potrzeba zeby "cos odczuc"? i teraz ile za ta sama cene mozemy zdziałac; kupujac powiedzmy fat burnera/eca , i starczy nam jeszcze na jakis antykatabolik/białko itd [...]
[...] i jednoczesnie pobudzajacy do spalania tkanki tluszczowej. Z odzywek polecam wpc naturalne. Mozesz tez zakupic system protein lub troche tanszy provit. System protein to bialko serwatki wraz z bialkeim jaja, zas provit to mieszanka bialka jajecznego, sojowego wraz z hydrolizatem serwatkowym. Obydwie odzywki sa bardzo dobre i najkorzystniejsze [...]
co do clomidu to to się kupuje w aptece na recepte najczęsiciej przepisuje się to kobietom jeżeli mają zabużenia cyklu miesiączkowego noi clomid podwysza poziom testosteronu w organizimie po metce przydało by się odblokowac ale to niejest konieczne tak.Ja bym ci polecił bułgara czyli bianabol.Co do cyklu to ja ci go nie rospisze bo ja już miałem [...]
strzała sopel gainer to uzupełnienie diety jeżeli słabo nabierasz masy to powinnienieś inwestować w gainery w stosunku 20% białko (a nawet mniejszej jego ilosci ) reszta węgle.. btw. gainery z vitalmaxa są dobre no i jesczze pytanie to jest gainer 1 czy 2 Vitalmaxa ? Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-04 08:25:41
[...] wejsciem i zejsciem: 5mg,10mg,15mg,20mg. clomid w ten sam dzien co skonczysz mete tak z 3-4h po ostatniej tabletce po 1 tabl. przez 10 dni wystarczy acha jeszcze jedno bez diety to lepien nie zaczynac... bialko obowiazkowo no i kreatynka po cyklu... clomid qpisz tam gdzie metke czyli u dila Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-06-04 08:51:01
aminki (bcaa) antykatabolik bedziesz brał przed treningiem zeby w twoimch miesniach nie zachodził proces kataboliczny białko WPC aby dostarczyc dziennie optymalnej ilosci białka gainer połaczenie wwi białka uzupełnienie bilansu kalorycznego diety(i dostarczenie optymalnej ilosc ww) carbo po treningu aby odnowic zapsy glikogenu w mięsniach to tak w [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
